Qu’est-ce que l’orbite microcosmique ?
L’orbite microcosmique est un circuit énergétique qui relie deux principaux méridiens du corps :
Le méridien gouverneur (Du Mai)
Il part de la base de la colonne vertébrale, remonte le dos jusqu’au sommet de la tête, puis descend à l’avant du visage jusqu’au palais.
Le méridien conception (Ren Mai)
Il descend depuis le palais, traverse la gorge, le torse, le ventre et revient au périnée.
Étape préparatoire : position et relaxation
Choisir un endroit calme
Installez-vous dans un endroit paisible, sans distractions.
Adopter une posture confortable
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également vous asseoir en tailleur si vous êtes à l’aise.
Relâchez les tensions
Fermez les yeux, détendez vos épaules, relâchez votre mâchoire.
Ancrez votre attention
Prenez quelques respirations profondes pour calmer votre esprit.
Pratique de la respiration microcosmique
Connexion avec le Dan Tian (centre énergétique)
Posez vos mains sur votre bas-ventre, juste sous le nombril. Inspirez profondément en dirigeant votre attention vers cette zone. Visualisez une chaleur ou une lumière douce qui s’y accumule. Expirez lentement, en restant concentré sur le Dan Tian. Répétez ceci 3 à 5 fois pour ancrer votre attention et activer votre énergie vitale.
Activation de l’orbite microcosmique
Inspiration : Imaginez que votre souffle ou votre énergie monte depuis le bas de votre colonne vertébrale jusqu’au sommet de votre tête, en suivant le méridien Gouverneur. Expiration : Visualisez votre énergie descendant du sommet de la tête vers votre visage, votre gorge, puis votre bas-ventre, en suivant le méridien Conception. Faites ce cycle lentement et consciemment, en synchronisant votre respiration et votre visualisation.
Points clés pour guider l’énergie
À chaque étape du circuit, vous pouvez visualiser ou ressentir l’énergie passant par des points spécifiques :
- Périnée : Point de départ.
- Base de la colonne : Montez l’énergie.
- Milieu du dos : Ressentez la chaleur énergétique.
- Sommet de la tête : Point culminant.
- Entre les sourcils : Le « Troisième Œil ».
- Gorge : Descente douce.
- Cœur : Ressentez l’énergie circulant avec bienveillance.
- Bas-ventre (Dan Tian) : Boucle complétée.
Durée et fréquence
Durée
5 à 15 minutes par session au début. Vous pouvez augmenter progressivement.
Fréquence
Une à deux fois par jour (matin et soir, de préférence).
Conseils pour maximiser les bienfaits
Soyez patient
Il est normal de ne pas sentir immédiatement l’énergie circuler. Avec de la pratique, la perception s’affine.
Concentrez-vous sur le souffle
Une respiration lente, profonde et naturelle est essentielle.
Ne forcez pas
Si vous ressentez une gêne, arrêtez et reprenez plus tard.
Bienfaits de la respiration microcosmique
- Amélioration de la circulation énergétique.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
- Harmonisation des émotions.
- Renforcement de la vitalité et de la clarté mentale.
Pratique avancée (optionnelle)
Mouvements subtils
Inclinez légèrement la tête ou le torse pour accompagner le flux d’énergie.
Mantras internes
Répétez mentalement un mot ou un son comme « Om » ou « Ah » pour amplifier la concentration.
Visualisation de couleur
Imaginez une lumière dorée ou blanche suivant le circuit.
Conclusion
Avec une pratique régulière, la respiration microcosmique peut devenir une ressource puissante pour cultiver votre équilibre intérieur et votre vitalité. Respirez, ressentez, et laissez votre énergie circuler librement.