Les bienfaits de se muscler lors d’un jeûne intermittent?

Jeûne intermittent et musculation : une synergie gagnante

le jeûne intermittent, associé à la pratique de la musculation, est une méthode qui suscite un intérêt croissant dans le domaine de la naturopathie. cette approche intégrative propose une multitude de bénéfices, tant pour la composition corporelle que pour la santé globale. nous allons explorer comment cette combinaison fonctionne et pourquoi elle peut être particulièrement bénéfique.

La période de catabolisme

lorsqu’un individu s’engage dans une séance d’entraînement à jeun, il entre dans une phase catabolique, marquée par l’activation du système nerveux sympathique. plusieurs processus physiologiques se manifestent durant cette période :

Phase sympathique

• augmentation des catécholamines : la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline entraîne une augmentation de la vigilance et de la concentration. ces hormones favorisent la constriction des vaisseaux sanguins, dirigeant une plus grande quantité de sang vers les muscles pour une performance optimale.
• mobilisation des réserves de graisses : en état de jeûne, le corps privilégie l’utilisation des graisses comme principale source d’énergie. ce processus favorise le métabolisme lipidique, contribuant ainsi à une réduction significative de la masse grasse.
• transformation des graisses en eau : une fraction des graisses est convertie en eau, ce qui aide à maintenir l’hydratation pendant l’effort physique.
• faible perte de protéines : contrairement aux idées reçues, la dégradation des protéines est minime durant le jeûne, comme l’indiquent les faibles niveaux d’acide urique dans les urines.

Réduction de l’inflammation

• corticoïdes naturels : la production endogène de corticoïdes contribue à diminuer l’inflammation, facilitant ainsi la récupération musculaire.
• diminution de l’enzyme mtor : la réduction de l’activité de la mtor (mammalian target of rapamycin) pendant la période de jeûne peut jouer un rôle clé dans la diminution des risques de maladies chroniques et dans la promotion de la longévité.

Période anabolique : la reprise alimentaire

après l’entraînement et la période de jeûne, le corps entre dans une phase anabolique au moment de rompre le jeûne :

Activation du système parasympathique

• repos et digestion : le corps se rétablit et la digestion est optimisée, permettant une meilleure assimilation des nutriments.
• croissance et réparation musculaires : cette phase anabolique est propice à la construction et à la réparation des tissus musculaires endommagés durant l’entraînement.

Hormones anaboliques maximisées

• hormone de croissance : les niveaux d’hormone de croissance sont optimisés, favorisant la régénération des tissus et la croissance musculaire.
• testostérone : les niveaux de testostérone augmentent, élément essentiel au développement musculaire et à la récupération.

Damien Fleuroux, Avant à l’age de 25 ans, et après à l’age de 42 ans.

Les avantages pour la sensibilité à l’insuline et les hormones

le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de résistance à cette hormone. les individus n’adoptant pas le jeûne intermittent sont souvent plus susceptibles de développer une résistance à l’insuline, affectant également d’autres hormones comme la testostérone. en améliorant cette sensibilité, le jeûne intermittent contribue à une gestion optimale des niveaux de sucre sanguin et favorise une composition corporelle plus équilibrée.

Bénéfices neurologiques et système immunitaire

croissance neuronale

• bdnf (brain-derived neurotrophic factor) : le jeûne intermittent stimule la production de bdnf, favorisant ainsi la croissance neuronale et améliorant les capacités cognitives.

renforcement du système immunitaire

• réduction de l’inflammation : comme précédemment mentionné, la diminution des niveaux d’inflammation exerce des effets bénéfiques sur le système immunitaire, aidant à prévenir diverses pathologies.